2025年全港中學生幸福感調查結果再度為教育界和家長社群敲響警號，中學生的整體主觀幸福感平均只得2.9分（滿分為5分），女生的分數更進一步下跌至2.8分，反映不少學生對自己現時的生活狀態只覺得「普普通通」，談不上真正快樂或滿足。
在情緒健康方面，約四分之一的學生（25.9%）已達到中度至嚴重抑鬱水平，近22%有明顯焦慮問題，另外約20.8%長期承受壓力，顯示抑鬱、焦慮與壓力呈「疊加效應」，不少學生同時經歷多重情緒困擾，校園精神健康情況不容忽視。 調查亦發現，時間管理困難成為學生生活中的最大死穴，進一步惡化了學業壓力與情緒負擔。
幸福感「普普通通」抑鬱焦慮壓力層層疊
從幸福感數據可見，現今中學生對生活的正向感受偏低，許多人即使並非每天都情緒低落，也難以說自己真正感到快樂或有掌控感。
調查指出，約25.9%的學生已處於中度至極嚴重抑鬱狀態，情緒長期低落、提不起勁、對人對事失去興趣等問題愈來愈普遍，而這類情況往往不易被身邊大人察覺。
此外，約22%學生有明顯焦慮傾向，經常擔心未來、害怕失敗，對考試成績、同儕評價等過度敏感，同一時間再加上約20.8%學生長期處於高壓狀態，形成一層又一層疊加的情緒負荷，令幸福感難以提升。
在這種背景下，家長與老師若只是關心分數和排名，而忽略問一句「你最近開唔開心？」或「最近壓力大唔大？」，就很容易錯過及早介入與支援的黃金時間。
時間管理最差 功課拖延成家常便飯
在眾多壓力源之中，時間管理能力薄弱是最明顯也是最被學生自己點名的問題之一。 約40.7%的學生坦言對自己的時間管理相當不滿意，覺得每天被功課、溫習和活動推著走，卻難以好好規劃，經常做到「顧此失彼」，不單效率低，亦加劇了焦慮與罪疚感。
學業壓力方面，大約36%的學生認為功課量、測驗、專題等帶來沉重負擔，而33.6%學生表示公開試和大型考核是他們焦慮的主要來源，每逢試前更覺得喘不過氣。
同時，大約三成學生承認，功課經常要拖到最後一刻才「開工」，近三成在應該專心學習的時間容易分心，轉去玩手機、看影片或做其他事情，拖延與分心成為每日重複上演的循環。
很多學生不是不懂要用功，而是缺乏具體可行的時間規劃策略，結果愈拖愈亂，愈亂愈焦慮。
教育專家支招 改革考試、強化執行力
面對學生幸福感走低與情緒困擾惡化，教育專家認為，制度與日常教學層面都需要同步轉變。
首先，不應再把「一試定生死」作為主流升學評估方式，學校可多採用過程評估，如專題研習、持續性作業、口頭報告、課堂表現等，讓學生在不同情境中展示能力，減輕單一大考所帶來的巨大壓力。
此外，課堂應不只傳授知識，還要有意識地融入「執行功能」訓練，例如教學生如何拆解大型任務、設置優先次序、分段完成功課和溫習、善用時間表與提醒工具等，培養計劃能力與自律實踐力。
同時，情緒調節亦是關鍵一環，教師可在班級經營中加入簡單的情緒覺察練習、呼吸放鬆、小組分享等活動，讓學生學會辨認與表達壓力，而不是只懂得「硬撐」。
專家強調，「學歷再高，如果缺乏自我管理與執行力，人生路上也難走得穩」，因此學校需要更有系統地培養這些能力。
家校合力 為孩子幸福加分！
在巨大學業與社會期望壓力之下，單靠學生個人很難獨力化解所有困惑，家長與學校的角色顯得尤其關鍵。
家長可以從日常生活做起，多留意子女的情緒變化，例如作息是否大幅變差、是否經常說「好攰」、「好煩」、「唔想講」等，遇到異樣時，以陪伴和傾聽代替責備與催逼，並與學校保持溝通，一起尋找支援方案。
學校方面，除了在課程上提升學術水平，也應更有意識地推動學生的幸福感，如安排正向教育活動、建立朋輩支援網絡、提供更多易於接觸的輔導渠道，讓學生知道求助並不是「軟弱」，而是面對困境的一種勇氣。
當家長與老師願意放下單一以成績論成敗的框架，重新把焦點放回孩子的身心健康與長遠成長，學生才有機會在壓力環境中，慢慢練習管理情緒、規劃時間，為自己的人生加添真正的幸福分數。
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