中學生焦慮創5年新高：老師與家長必讀的3大警號與7個拆彈策略
香港青年協會最新「中學生開學適應調查」顯示，逾五千名中一至中六學生中，約28%自評有輕度至嚴重焦慮，焦慮指數更創5年新高，即使壓力分數略降，情緒卻更「繃緊」。 學生最擔心的三大問題連續多年不變：成績退步、學習動力低、功課／考測繁重，再加上逾六成不願主動求助，令「靜雞雞捱住頂」成為校園常態。
以下從老師和家長角度，整理這次調查的重點數據、3大警號及7個實用拆彈策略，方便你在學校或家中立即應用。
一、關鍵數據：壓力微降、焦慮大升
-
在5,551名中學生中，42.6%自評壓力屬偏高水平（7–10分／10分），平均壓力指數為5.9分，比上一年的6.1分略低。
-
焦慮方面，27.8%學生自評有輕度至嚴重焦慮，平均焦慮指數25.4分，較2022年及2020年同類調查為高，創5年新高。
-
焦慮指數隨年級遞增：中一約23.6分，到中六升至約27.8分，越接近公開試，焦慮越明顯。
換句說話：表面看「壓力好似冇咁爆」，但內在焦慮愈積愈深，特別是高年級學生，已是「笑住上堂，心入面好唔安」。
二、3大焦慮來源：全部與學業有關
調查顯示，學生最擔憂的事項連續多年「三甲不變」，全都圍繞學業表現：
-
成績退步（約43%）
-
學習動力低（約36–37%）
-
功課／考測繁重（約35%）
同時，過去幾年其他高頻壓力源還包括「休息時間不足」、「測考密集」等，都與「讀書是否跟得上」緊密相關。
對老師與家長而言，這意味著：
-
學生的焦慮，更多來自「怕追唔上」而非單一大考；
-
持續性的功課、測驗、排名比較，比一次性考試更消耗心力；
-
「你再唔努力，將來好麻煩」式說話，很容易踩中焦慮痛點。
三、隱形危機：逾六成學生選擇「唔講算」
除了數字「幾多分」外，更值得警覺的是：超過六成學生在面對壓力時，不願或很少向他人求助。
常見焦慮徵狀包括：
-
比平常更容易緊張、着急（約八成以上曾出現）；
-
容易心裏煩亂或驚恐（約七成以上）；
-
感覺容易衰弱和疲乏（約三分之二）。
但多數學生選擇：
-
「唔好搞咁多嘢啦，頂多陣先」；
-
「同人講都冇用，淨係叫我加油」。
這種「高焦慮＋低求助」組合，非常容易令問題悄悄惡化，例如：睡眠質素下降、頭痛肚痛、情緒爆發、逃學念頭等。
四、給老師的4個校園策略：由課室開始減焦慮
1. 在課堂「正常化」情緒反應
-
在開學或考試前後，用幾分鐘跟學生說清楚：緊張、擔心、心跳快是正常壓力反應，不是「我好廢」。
-
可以用輕鬆例子：「考試前心跳快唔代表你唔得，反而證明你重視。」
2. 調整功課與測考節奏
-
檢視科組／年級測考時間表，避免同週多科大量測驗與功課叠加；
-
適當引入「低風險練習」：不計分或只計部份比重，讓學生有機會在沒有強烈分數壓力下試錯。
3. 建立「早期預警名單」
-
老師可留意以下學生：
-
最近常說「好攰、好煩、讀極都唔入腦」；
-
成績忽然大跌，或作業遲交增多；
-
上課常呆望窗外、出現明顯心不在焉。
-
-
對象不必馬上標籤為「有問題」，而是列入「多留意、多關心」名單，及早轉介社工或輔導老師。
4. 在班主任時間教簡單自我覺察工具
-
示範用「情緒日誌」記錄：今天情緒（1–10分）、發生了甚麼、身體有甚麼感覺；
-
教學生辨認早期警號：若經常出現心悸、頭痛、失眠、胃痛，並持續一個月或以上，應主動找社工或輔導老師傾談，而不是「頂硬上」。
五、給家長的3個家中策略：從「追成績」轉為「護身心」
1. 由「問分數」改為「問感受」
-
放學第一句由「考得點？幾多分？」改為「今日點樣？有冇好攰／好煩？」
-
若子女說「我好驚自己退步」，可回應：「驚其實好正常，我哋一齊諗下可以點樣幫你。」而不是立即批評時間管理。
2. 設定「可商量」的讀書目標
-
與子女一起定下可達成、可調整的小目標，例如：「下次測驗先改善一兩題常錯題」、「每星期多完成一次主動溫習」；
-
避免只說「要升頭三」、「要入Band 1」，這類模糊巨大目標常常只會放大焦慮。
3. 打開求助的門：講明「求助唔等於麻煩」
-
清楚告訴子女：
-
可以向班主任、社工、輔導老師求助；
-
亦可使用情緒熱線、網上輔導平台，很多服務可以匿名使用。
-
-
家長本身若對情緒／精神健康有疑問，也可向學校社工、家庭服務機構詢問，而不是只在親友間「估估下」。
六、何時要考慮專業協助？
根據青協建議與一般專業指標，若出現以下情況，宜盡早尋求專業協助：
-
焦慮徵狀（心悸、呼吸急促、胃痛、頭痛、失眠等）持續一個月或以上；
-
對曾經喜歡的活動完全失去興趣，不願上學或見朋友；
-
出現明顯逃學念頭、自責言語或自傷想法。
第一步可以先由：學校社工／教育心理學家／青協等青少年機構的輔導服務開始，必要時再轉介醫生或臨床心理學家跟進。
只要老師與家長肯多行半步，由「只看成績」變成「一齊看情緒、看身心」，中學生在高要求的香港教育制度下，仍然有機會學懂兩樣關鍵能力：好好讀書，亦好好照顧自己。
圖片及資料來源：
